🏮 Forum Dla Bardzo Otyłych

207K views, 3.3K likes, 966 loves, 901 comments, 2K shares, Facebook Watch Videos from Fit Matka Wariatka: Trzeci trening dla osób starszych, otyłych, początkujących oraz z problemami zdrowotnymi. W Dołączył: 2016-04-01 Miasto: Szczecin Liczba postów: 68 3 kwietnia 2016, 11:59 Cześć! Tak jak w temacie, byłabym wdzięczna za propozycje ćwiczeń dla bardzo otyłych osób. Ważę 101 kg przy wzroście 153 cm. Mam bardzo, bardzo słabą kondycję, szybko się męczę i zniechęcam i nie wiem nawet od czego zacząć. Mieszkam w Poznaniu, może ktoś z podobnej kategorii wagowej byłby chętny na wspólne ćwiczenia? Jestem otwarta na propozycję. Zapraszam do kontaktu :) Dołączył: 2013-04-20 Miasto: Poznań Liczba postów: 3179 3 kwietnia 2016, 16:42 Też polecam spacery, najlepiej z muzyką :) Miałam bardzo słabą kondycję po zapaleniu oskrzeli i spacery (po ok. 8 km co drugi dzień) dużo mi pomogły, przy okazji straciłam 3kg. W Poznaniu polecam: trasę pieszo-rowerową wzdłuż PST w stronę kampusu UAM + sam teren kampusu, Cytadelę (i obowiązkowo schody od alei Armii Poznań), trasę wkoło Malty i wkoło Rusałki. Edytowany przez LoginAla 3 kwietnia 2016, 16:42 wisecracker 3 kwietnia 2016, 22:52 a ja właśnie od spacerów zaczęłam, mimo, że miałam wagę jak ty a jestem 20cm wyższa i teraz borykam się z bólem kręgosłupa. Polecam pilates, na leżąco na dywanie. Spacerowanie dla otyłych to ogromne obciążenie na kręgosłup lędźwiowy, a jak się mało ruszasz to mięśnie kręgosłupa i brzucha - które są dla niego ważne, będę miały problem z wytrzymaniem napięcia. ukryte_marzenie Dołączył: 2016-03-31 Miasto: Katowice Liczba postów: 12 3 kwietnia 2016, 23:15 Hej, dołączę się do dyskusji ;) Ja zaczełam od spacerów, teraz jeżdże na rowerze i uwielbiam to. Weszło mi to w krew, codziennie jak jest w miarę ładna pogoda zbieram się i jadę. Oglądam sobie moje miasto, las, muzyczka leci i jest naprawdę bardzo bardzo fajnie. Polecam też zabrać ze sobą kogoś by było raźniej :) Dołączył: 2016-04-01 Miasto: Szczecin Liczba postów: 68 3 kwietnia 2016, 23:41 wisecrakcer - hmmm Twój komentarz mnie zmartwił. Już zaplanowałam sobie aktywność na najbliższy tydzień, a tu znów pojawiły się wątpliwości. Chyba mimo wszystko będę kontynuowała spacery, bo póki co, to jeszcze nie odczuwałam żadnych problemów z kręgosłupem. Co prawda, zaczęłam od niewielkich dystansów, więc zobaczę, jak będę się czuła po wydłużeniu trasy. Wczoraj w nocy, gdy już leżałam w łóżku, odczuwałam ból w kolanach, ale wczoraj wyjątkowo byłam na spacerze tylko jakieś 30 minut, to naprawdę bardzo krótko, więc nie wiem, czy doszukiwać się tu jakichś powiązań :) ukryte_marzenie - właśnie chyba muszę przeprosić mój rower :) kiedyś sporo jeździłam, pora do tego powrócić :) ukryte_marzenie Dołączył: 2016-03-31 Miasto: Katowice Liczba postów: 12 3 kwietnia 2016, 23:54 Może to ból kolan na pogodę? ;) Obserwuj to, żeby niczego ważnego nie przeoczyć. Ale może to chwilowe. Wiesz, taki 'rozruch po przerwie ;)Rower jest naprawdę super. A jeśli te kolana dalej będą bolały to chyba dobrym wyjściem by był basen. Właśnie oglądałam na youtube zajęcia z aqua aerobiku. Myślę, ze może się podobać. Mi się podoba ale chyba nie jestem w stanie się przełamać by iść na basen... Może kiedyś ;) Dołączył: 2016-04-01 Miasto: Szczecin Liczba postów: 68 4 kwietnia 2016, 00:10 Ja też musiałabym pokonać pewne bariery, żeby pójść na basen. Ale właśnie aqua aerobik chyba byłby dla mnie odpowiedni. Planuje się zapisać, ale jakoś dopiero na wakacje. Póki co mam nadzieję, że uda mi się schudnąć kilka kg i dopiero wtedy kupię sobie kostium kąpielowy. :) Dołączył: 2016-02-23 Miasto: wrocław Liczba postów: 126 4 kwietnia 2016, 07:21 kijki, kijki, kijki - spacer z kijkami. Odkąd chodzę na takie spacery zapomniałam czym jest ból kolan :) mohito92 4 kwietnia 2016, 09:00 Spacer albo kijki :) agatopol 4 kwietnia 2016, 09:02 Słuchaj..ja jestem z Poznania. Co prawda jestem wyższa i trochę mniej ważę, ale chodzę na Aquaaerobik na drogę dębińską do cityzen. Jest świetnie. Podobno dla otyłych osób to super sprawa, bo w wodzie się jest kilka razy lżejszym, także zapraszam ! namata 4 kwietnia 2016, 11:18 nordic walking (koniecznie z wciągniętym brzuchem) - pracuje całe ciało, kijki odciążają stawy...stopniowo wydłużaj dystanse i nie zapominaj o rozciąganiu; aqua aerobic to też świetna sprawa; rower jak najbardziej i proponuję jeszcze ćwiczenia z piłką (tą dużą) - żadne tam dziwne wygibasy, ale najprostsze ćwiczenia - piłka wymusza utrzymywanie równowagi, a to dodatkowo wpływa na mięśnie głębokie; ćwicz też z ciężarkami - wzmocnisz mięśnie ramion, klatki, pleców....unikaj podskoków, przysiadów, wykroków, pajacyków itp. żadnych gwałtownych ruchów; wzmacniaj również brzuch i plecy (i tutaj świetna jest deska - na początku z podporem na kolanach, ważne by jak najmocniej wciągnąć brzuch, pośladki schować pod siebie i nie zapominać oddychać :D)...a jeśli masz jakiekolwiek wątpliwosci czy możesz dae ćwiczenia wykonywac, to wybierz sie do fizjoterapeuty - zbada Cie, sprawdzi ruchomość w stawach, sprawdzi czy nie masz jakichś patologicznych napięć i skróceń mięśni i doradzi...z czasem jak schudniesz, to będziesz dołączała intensywniejsze ćwiczenia :) powodzenia Prof. Magdalena Olszanecka-Glinianowicz: Jestem bardzo zdziwiona i zasmucona, że na drodze życiowej tej pacjentki nie stanął nikt, kto w porę by ją zdiagnozował; Dla pacjentów skrajnie otyłych brakuje szpitalnych łóżek, foteli ginekologicznych i dentystycznych, tomografów, stołów operacyjnych. Nie pracują, żyją w biedzie. Dołączył: 2016-04-01 Miasto: Szczecin Liczba postów: 68 3 kwietnia 2016, 11:59 Cześć! Tak jak w temacie, byłabym wdzięczna za propozycje ćwiczeń dla bardzo otyłych osób. Ważę 101 kg przy wzroście 153 cm. Mam bardzo, bardzo słabą kondycję, szybko się męczę i zniechęcam i nie wiem nawet od czego zacząć. Mieszkam w Poznaniu, może ktoś z podobnej kategorii wagowej byłby chętny na wspólne ćwiczenia? Jestem otwarta na propozycję. Zapraszam do kontaktu :) Dołączył: 2016-02-29 Miasto: Warszawa Liczba postów: 203 3 kwietnia 2016, 12:05 Proponuję zacząć od spacerów, przy innych ćwiczeniach możesz się narazić na kontuzje. MrsDetermined 3 kwietnia 2016, 12:12 ja proponuje nordic walking. Ja dużo schudłam poprzez wlasnie diete i takie spacery. Potem moze rower??? Mozna tez popróbować moze z hula hop? Dołączył: 2016-03-30 Miasto: San Escobar Liczba postów: 1035 3 kwietnia 2016, 12:23 Też mi się wydaje, że z taką wagą i przy takim wzroście powinnaś zacząć delikatnie, czyli od spacerów. Jeżeli do tej pory nie miałaś żadnej aktywności fizycznej to dla Twojego organizmu spacer będzie jak normalne ćwiczenie ;) Proponuję również basen - tu niezależnie od wagi możesz baaardzo poprawić kondycję Dołączył: 2016-02-13 Miasto: wrocław Liczba postów: 2484 3 kwietnia 2016, 12:51 cwiczenia dla poczatkujacych Dołączył: 2016-04-01 Miasto: Szczecin Liczba postów: 68 3 kwietnia 2016, 13:12 Dzięki dziewczyny za wszystkie odpowiedzi. Chyba faktycznie będzie lepiej, jak pozostanę przy spacerach. Może po zrzuceniu jeszcze kilku czy kilkunastu kilogramów będzie mi łatwiej ćwiczyć. Tak naprawdę to chciałabym zapisać się na jakieś grupowe zajęcia, ale może faktycznie to nie jest jeszcze odpowiednia chwila... :) Dołączył: 2016-04-01 Miasto: Szczecin Liczba postów: 68 3 kwietnia 2016, 13:14 A jakby ktoś jeszcze szukał ćwiczeń, to znalazłam też takie coś: Dołączył: 2013-08-14 Miasto: Liczba postów: 2378 3 kwietnia 2016, 13:24 a ja polecam Ci basen. Aqua aerobik. Po mimo ze ja jestem gruba to mam kondycję. Jednak siłownia mnie nudzi. A basen to cos co pokochałam wrecz Dołączył: 2016-04-01 Miasto: Szczecin Liczba postów: 68 3 kwietnia 2016, 13:29 a ja polecam Ci basen. Aqua aerobik. Po mimo ze ja jestem gruba to mam kondycję. Jednak siłownia mnie nudzi. A basen to cos co pokochałam wreczJest jeden problem - nie umiem pływać... Czy na aqua aerobiku konieczna jest ta umiejętność? Dołączył: 2013-08-14 Miasto: Liczba postów: 2378 3 kwietnia 2016, 13:35 Nie. Ćwiczenia są prowadzone w brodziku. Jesteś zanurzona do polowy. Nie plywasz tylko ćwiczysz jak na aerobiku tyle ze w wodzie a co za tym idzie masz duży wysiłek ale go nie czujesz Nadwaga i otyłość to duże problemy cywilizacyjne, które w dzisiejszych czasach są bardzo powszechne. Zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów bywa trudne, a pozbycie się kilkunastu czy kilkudziesięciu dla niektórych osób jest bardzo dużym wyzwaniem. Schudnąć jednak warto dla swojego zdrowia i samopoczucia. Ćwiczenia dla otyłych: od czego zacząć? Taniec, joga, spacer – pomysły na trening Osobom z otyłością lub nadwagą trudno przekonać się do wysiłku fizycznego. Na szczęście nie musimy być sportowcami i nie musimy mieć żadnych wyjątkowych umiejętności czy wyposażenia, aby regularnie ćwiczyć. Istnieje mnóstwo rodzajów codziennych aktywności, które nie są wymagające, a regularnie wykonywane – pozwolą cieszyć się lepszym zdrowiem. Może to być spacer z psem lub chociażby korzystanie ze schodów zamiast z widny. W podjęciu się aktywności fizycznej najważniejszy jest pierwszy krok! Aktywność w każdym rozmiarze. Ile ćwiczyć, by schudnąć? Czy aktywność fizyczna jest zawsze bezpieczna? Przykłady aktywności, które tu podajemy są bezpieczne dla większości osób. Jeśli ktoś ma problemy z poruszaniem się, ze stabilnym staniem na stopach albo bardzo łatwo traci oddech, powinien skonsultować się z lekarzem. Konsultacja jest szczególnie wskazana w przypadku osób:z cukrzycą; wysokim ciśnieniem; chorobami układu krążenia; z problemami z kośćmi lub stawami, np. plecami, kolanami lub czyli podstawowy trening i skuteczna rozgrzewka Spacery nie wymagają wielu przygotowań ani wysiłku – krótki spacer można zorganizować w każdej chwili. Tego rodzaju aktywność fizyczna pomaga w spalaniu kalorii, poprawia kondycję i nastrój oraz wzmacnia kości i mięśnie. Warto wiedzieć, że spacer obniża poziom cukru skuteczniej niż intensywny trening Osoby starsze i z dużymi problemami zdrowotnymi obawiają się czasem o swoje bezpieczeństwo. Najlepiej udać się w miejsca publiczne, np. do miejskiego parku, gdzie znajdują się ławki, na których można przysiąść. Świetnym rozwiązaniem są także spacery z kimś z rodziny albo znajomym: zapewniają bezpieczeństwo i miłe towarzystwo. Jeśli nie mamy czasu na długie spacery, możemy maszerować krócej, ale częściej. Jeden 30-minutowy spacer można zamienić na trzy 10-minutowe. Najlepsze efekty daje co najmniej 2,5 godziny spacerowania w tygodniu. Jeśli to za dużo, to nic – warto zacząć od krótkich dystansów, które po prostu z czasem będziemy wydłużać. O czym warto pamiętać, zanim wybierzemy się na dłuższy spacer? o wygodnym ubraniu, zwłaszcza lekkich butach i skarpetkach z oddychającego materiału; o tym, aby strój był dopasowany do pogody – gdy jest chłodno, sprawdza się założenie na siebie kilku warstw, które łatwo można zdejmować. Z kolei w słoneczne dni warto zadbać o nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne; o krótkiej rozgrzewce: na początku po prostu spacerujmy wolniejszym krokiem. Pod koniec spaceru także warto zwolnić, żeby powoli schłodzić i zrzucaj zbędne kilogramy Taniec może być wspaniałą zabawą, która przy okazji wzmocni nasze mięśnie, serce i płuca. Możemy tańczyć w klubie, na kursie tańca albo w domu. Po prostu włączmy jakąś żywą muzykę i ruszajmy się do rytmu. Jeśli mamy problem z utrzymaniem pozycji stojącej przez dłuższy czas, spróbujmy tańczyć na siedząco. Taniec na krześle pozwala ruszać rękoma i nogami, ale cały nasz ciężar utrzymuje krzesło, a nie stopy – kolana wówczas nie są tak obciążone, a i tak udaje się zrzucić zbędne kalorie. To może być świetny wstęp do wspaniałej przygody z tańcem. Czytaj także: Aktywność fizyczna a otyłość – jak pokonać bariery? Joga, pilates, tai chi, czyli ćwiczenia ciała i umysłu Joga, tai chi czy pilates to aktywności, które pomagają stać się silniejszym, zwinniejszym i bardziej zrelaksowanym. Świetnie się sprawdzają u osób z wadami postawy. Takie zajęcia z pewnością mogą ożywić nudny plan treningowy. Wiele ćwiczeń na początku może sprawić sporo trudności, ale odrobina wprawy pozwoli na wykonywanie ruchów, o które wcześniej byśmy się nie posądzali. Warto pamiętać, że większość zajęć organizowana jest dla osób początkujących, które wcześniej nie miały do czynienia z tego rodzaju aktywnościami. Czytaj także: Wpływ otyłości na strukturę mózgu Sprzątanie, odkurzanie, zakupy - to też spory wysiłek 2,5 godziny ruchu w tygodniu to nie musi koniecznie być sport. Każda aktywność fizyczna jest zbawienna dla naszego zdrowia. Sprzątanie piwnicy, odkurzanie, mycie samochodu, a nawet zakupy to świetne okazje do ruchu. Spróbujcie tego:2-3 minutowe przerwy na spacer po biurze lub domu – tak częste, jak to tylko możliwe; wstawanie, chodzenie lub rozciąganie się podczas przerw na reklamy w TV; wchodzenie po schodach zamiast jazdy windą; parkowanie samochodu dalej od domu czy pracy i pokonywanie reszty dystansu piechotą;To tylko kilka pomysłów na początek – gdy już zaczniecie ćwiczyć, to na pewno sami będziecie mieli ich jeszcze mnóstwo. Czytaj także: Trening interwałowy może uchronić przed cukrzycą i spowolnić proces starzenia
Fotel dla osób o wadze do 200 kilogramów musi charakteryzować się znacznie trwalszą konstrukcją niż standardowe rozwiązanie. W ofercie naszego sklepu dostępne są liczne propozycje tego typu, które pozwolą każdemu na ergonomiczną pracę. Fotele biurowe dla osób z nadwagą – zapewnij sobie odpowiedni komfort i wygodę
Mikrobiota jelit pełni ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu człowieka. Brak równowagi w składzie mikrobioty, a także zmniejszona różnorodność powiązana jest z jednostkami chorobowymi, takimi jak nieswoiste zapalenie jelit, cukrzyca typu 1, celiakia, a także otyłość. Otyłość jest poważnym problemem, który dotyczy 39% dorosłych osób na świecie. Mikrobiota jelit jest coraz częściej badana jako czynnik wpływający na zdrowie metaboliczne, jak i otyłość. Przeprowadzono wiele badań, które pokazały, że probiotykoterapia poprzez przywrócenie równowagi mikrobioty jelitowej może stanowić wsparcie terapii chorób metabolicznych, a tym samym wpływać na obniżenie masy ciała. Dotychczasowe wyniki jednak nie dają dostatecznej wiedzy pozwalającej stworzyć konkretne zalecenia probiotykoterapii, która mogłaby być wykorzystana w terapii otyłości. Wstęp Mikrobiota jelitowa to zespół wszystkich mikroorganizmów (bakterie, grzyby, wirusy, pierwotniaki, archeony) wchodzących w skład środowiska jelit [1]. Spełnia ona wiele funkcji nie tylko w obrębie jelita czy też przewodu pokarmowego, ale też w całym organizmie. Odpowiada za aktywację oraz koordynację układu immunologicznego, w tym utrzymanie prawidłowo funkcjonującej bariery jelitowej i ochronę przed wniknięciem patogenów. Ponadto wspomaga trawienie i fermentację składników pokarmowych nietrawionych przez człowieka, takich jak błonnik pokarmowy czy skrobia oporna. Mikrobiota bierze również udział w wytwarzaniu krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, syntezie witamin z grupy B i K, a także recyrkulacji kwasów tłuszczowych [2]. Skład mikrobioty jelitowej jest zależny od wielu czynników. Aktualne doniesienia sugerują, że kluczową rolę w kształtowaniu mikrobioty odgrywa pierwsze 1000 dni życia człowieka – rozpoczynające się prenatalnie i trwające do około 2.–3. roku życia. Okres ten to tzw. okno możliwości modulacji mikrobiologicznej, w którym zachodzi programowanie zdrowia. Do istotnych czynników modulujących mikrobiotę należą: mikrobiota i status zdrowotny matki, rodzaj porodu i karmienia, stosowane leki czy też środowisko życia [3]. Jednak po tym czasie mikrobiota nadal podlega zmianom korzystnym lub nie, a czynnikami za to odpowiedzialnymi są np. dieta, stres, przyjmowane leki, alkohol, choroby, toksyny, a także środowisko. To te czynniki wpływają na ilość i różnorodność mikrobioty, a tym samym na jej funkcje. Niższa różnorodność mikrobioty związana jest z występowaniem jednostek chorobowych, takich jak nieswoiste zapalenie jelit, cukrzyca typu 1, celiakia, a także otyłość [4]. Co ciekawe w przypadku otyłości odnotowano dwukierunkowe powiązanie z mikrobiotą jelitową. Otyłość uważa się zarówno za przyczynę, jak i konsekwencję zaburzeń mikrobioty jelitowej [5]. Otyłość – problem wielkiej wagi Otyłość uważa się za epidemię XXI w., co potwierdzają dane Światowej Organizacji Zdrowia (ang. World Health Organization, WHO). Od 1975 r. ilość osób otyłych na całym świecie niemal się potroiła [6]. W 2016 r. 39% wszystkich osób dorosłych (powyżej 18. roku życia) miało nadwagę, natomiast otyłych było 13% [6]. Co niepokojące, dane z WHO z 2020 r. pokazują, że problem ten narasta również u dzieci. W 2020 r. aż u 39 mln dzieci poniżej 5. roku życia zaobserwowano nadwagę lub otyłość [6]. Jest to bardzo niebezpieczne zjawisko, gdyż wiąże się z większą predyspozycją do wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, a nawet niektórych nowotworów, które mogą prowadzić do zwiększenia ryzyka zgonu [7]. Za najczęstszą przyczynę otyłości podaje się złe nawyki żywieniowe związane ze zwiększonym spożyciem wysokoenergetycznych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukrów [6]. Należy jednak podkreślić, że otyłość to choroba uwarunkowana wieloczynnikowo. Do rozwoju przyczyniają się interakcje między genetyką, hormonami oraz środowiskiem. Coraz częściej bada się również mikrobiotę jelit jako jeden z potencjalnych czynników, który wiąże się z otyłością [8].POLECAMY Mikrobiota a otyłość Pierwsze badania powiązania mikrobioty i otyłości wykonywane były na modelach zwierzęcych. Opierały się na eksperymentach na myszach germ-free – hodowanych w jałowych warunkach laboratoryjnych, wolnych od jakichkolwiek mikroorganizmów, i myszach typu „dzikiego”. Oba typy myszy żywione były taką samą dietą wysokotłuszczową. Tylko u myszy typu dzikiego rozwinęła się otyłość. Kiedy mikrobiota otyłych osobników została przeszczepiona myszom germ-free, wywołano u nich otyłość. Natomiast po przeszczepieniu mikrobioty szczupłych myszy otyłym występujące u tych drugich parametry związane z zespołem metabolicznym się poprawiły. Pokazuje to, że struktura mikrobioty może być przyczyną otyłości [9]. Potencjał mikrobioty związany z rozwojem otyłości jest cały czas badany. Opiera się na dysbiozie, czyli zmniejszeniu różnorodności, braku równowagi pomiędzy prozdrowotną a potencjalnie patogenną mikrobiotą. Dysbioza jelitowa oddziałuje na różne mechanizmy związane z produkcją krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (ang. short chain fatty acids, SCFA), homeostazą energetyczną i stanem zapalnym [8]. Mikrobiota jelitowa ma zdolność fermentacji niestrawnych węglowodanów, w wyniku czego dochodzi do produkcji SCFA. Pomimo wielu badań wskazujących, że zwiększona podaż błonnika pokarmowego, który jest źródłem SCFA, ma działanie ochronne w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, to zaobserwowano, że SCFA mogą również odgrywać ważną rolę w rozwoju otyłości [9]. SCFA wykazują szerokie spektrum działania na metabolizm lipidów, glukozy i białek [10]. Dokładniej rzecz ujmując, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe mogą stanowić dodatkowe źródło energii, przyczyniać się do odkładania tłuszczu w organizmie, lipogenezy, regulacji wydatkowania energii oraz homeostazy glukozy [9]. W przeciwieństwie do roli, jaką SCFA pełnią jako dodatkowe źródło energii i czynniki adipogenne, wykazano, że SCFA mogą mieć również korzystny wpływ na zapobieganie otyłości poprzez modulację uczucia sytości i metabolizmu lipidów. Dodatkowo błonnik pokarmowy i krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe stymulują produkcję śluzu ochronnego w jelitach oraz przyczyniają się do utrzymania prawidłowej struktury nabłonka jelitowego. Zapewnia to szczelność bariery jelitowej i chroni przed rozwojem nadmiernej przepuszczalności jelit [9]. Oprócz SCFA bioaktywnymi metabolitami wytwarzanymi przez mikrobiotę są sprzężone kwasy tłuszczowe. Wykazują one działanie obwodowe, wpływając na pracę mózgu poprzez modyfikację metabolizmu gospodarza i regulację apetytu [8]. Dysbioza jelit wiąże się ze zwiększoną absorpcją lipopolisacharydu bakteryjnego (LPS), a także nadmierną przepuszczalnością bariery jelitowej. Dochodzi wówczas do przechodzenia endotoksyn bakteryjnych ze światła jelita do krwiobiegu. W konsekwencji indukuje to powstawanie procesów zapalnych w organizmie, które stanowią charakterystyczną cechę fenotypów otyłych [10]. Na ten moment nie można jednoznacznie stwierdzić, czy zmniejszenie różnorodności mikrobioty jelit jest przyczyną, czy też skutkiem otyłości. Wiadomo jednak, że czynnikiem łączącym otyłość ze zmianą w obrębie mikrobioty jest dieta, a dokładniej nieprawidłowe nawyki żywieniowe. Stanowią one bezpośrednią przyczynę wzrostu masy ciała, wpływają również na zmiany w strukturze mikrobioty, która dalej może indukować rozwój otyłości i chorób metabolicznych (rysunek 1) [8, 9]. Rysunek 1. Konsekwencje wpływu środowiska na mikrobiotę i mikrobioty na otyłość [9] Wsparcie mikrobioty – profilaktyka otyłości Obecny stan wiedzy wskazuje, że brak równowagi, a także obniżona różnorodność mikrobioty jelitowej może przyczyniać się do rozwoju otyłości. W związku z tym sugeruje się, że poprawa stanu metabolicznego, a tym samym obniżenie ryzyka rozwoju otyłości, jest możliwa poprzez odbudowę i sprawnie działającą, zrównoważoną mikrobiotę. Mając to na uwadze, należy zwrócić szczególną uwagę na stan mikrobioty i integralność nabłonka jelitowego. Czynnikami pozytywnie modulującymi mikrobiotę są: prozdrowotny styl życia, umiarkowana aktywność fizyczna, zbilansowana dieta zawierająca błonnik pokarmowy i prebiotyki oraz suplementacja diety probiotykami. Modulacja mikrobioty probiotykami w otyłości Sivamaruthi i wsp. w metaanalizie wskazali, że działanie probiotyków przeciw otyłości może być związane ze zdolnością szczepów probiotycznych do: przebudowy metabolizmu energetycznego, zmiany ekspresji genów związanych z termogenezą, a także genów metabolizmu glukozy i lipidów, poprawy szczelności jelit, zmniejszenia uwalniania endotoksyn, działania przeciwzapalnego, zmiany aktywności nerwu przywspółczulnego [11]. Zauważono, że probiotykoterapia modyfikuje skład mikrobioty jelitowej: zwiększa ilość bakterii z rodzaju Bifidobacterium, Lactobacillus, Proteobacteria, Bacteroidetes i Peptococcaceae oraz zmniejsza ilość Firmicutes, Clostridium i Actinobacteria, co przyspiesza utratę masy ciała u osób otyłych [11]. Stwierdzono, że suplementacja diety probiotykami poprawia stan zdrowia osób otyłych, a regularne spożywanie probiotyków jest wskazane, aby uzyskać korzyści zdrowotne [11]. W 2014 r. Alisi i wsp. przedstawili pozytywny wpływ probiotykoterapii na skład i masę ciała oraz markery metaboliczne. Dzieci, których dieta suplementowana była mieszanką probiotyczną składającą się ze szczepów Streptococcus thermophilus DSM24731, L. acidophilus DSM24735, L. delbrueckii subsp. Bulgaricus DSM24734, L. paracasei DSM24733, L. plantarum DSM24730, B. longum DSM24736, B. infantis DSM24737 i B. breve DSM24732 przez cztery miesiące, wykazywały znaczne obniżenie BMI oraz poprawę parametrów związanych ze stłuszczeniem wątroby w porównaniu z grupą kontrolną [12]. Korzystne działanie probiotyków wykazali również Kim i wsp. Suplementacja Lactobacillus gasseri BNR17 w czasie 12 miesięcy skutkował... Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów Co zyskasz, kupując prenumeratę? Roczną prenumeratę dwumiesięcznika Food Forum w wersji papierowej lub cyfrowej, Nielimitowany dostęp do pełnego archiwum czasopisma, Możliwość udziału w cyklicznych Konsultacjach Dietetycznych Online, Specjalne dodatki do czasopisma: Food Forum CASEBOOK... ...i wiele więcej! Sprawdź
Bardzo często pozostaje on otyłym nastolatkiem. Otyłość w wieku od piętnastu do siedemnastu lat wiąże się z kolei aż z 17,5 razy większym ryzykiem wystą-pienia otyłości w życiu dorosłym. Tak więc ponad 30% otyłych przedszkolaków i prawie 80% otyłych nastolatków ma szansę stać się otyłymi dorosłymi. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50699 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Witam! Załóżmy hipotetycznie, że mamy osobę z dużą nadwagą. Mianowicie przy wzroście 185kg i "standardowej budowie mięsni" (nie kulturystycznej ale też nie chuderlawej) 145kg. Stosując się do rad, aby przyjąć 2 - 2,1 g białka na kg masy ciała i posiłkując się dziennikiem kiedyś Vitalmax, teraz MR. BIG wychodzi na to, że musiałaby spożywać 290g białka. Jednak zdania wielu autorytetów i nie tylko mówią, aby przyjmować taki model na tzw. suchą masę mieśniową czyli obliczyć ile ten delikwent ważyłby przy powiedzmy 16% otłuszczeniu ciała i wtedy przyjąć ten model. Czyli powiedzmy idealne BMI w jego przypadku to waga ok 85kg czyli 170g białka w diecie (redukcyjnej dla stanu w którym ma 145kg). Proszę mi przybliżyć temat jeśli to możliwe i czy stosować Vitalmaxa tak jak został stworzony czyli wpisywać masę obecną i jechać z takim kaloriażem czy przyjąć model opisany w w/w dywagacjach. :) Pozdrawiam! :) Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52544 Jeśli jesteś mocno otyły przyjmij na kilogram suchej masy. Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;) Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50699 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 To nie o mnie;) ja już zwalczyłem otyłość, jeszcze z 7kg co idealnej sylwetki, to o znajomym, czyli ma przyjąć 170g białka zamiast 290? i z resztą substancji odżywczych tak samo? na kg suchej masy? ... Ekspert Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653 liczy BTW i kcal na suchą masę, bo smalcu nie bedzie dokarmiać na redukcji. licząc na obecną wagę, wyjdą tak chore proporcje ze ni chvja sie nie odchudzi ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 662 witam otoz wazac 150kg majac 180cm wzorstu powinienem liczyc zapotrzebowanie do tej wagi, czy przyjac do suchej wagi, prosze o odpowiedz, oczywiscie widzialem ostatnie komentarze w tym watku, ale szukajac sam informacji w necie nie jestem pewny, Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 10/9/2019 12:58:57 PM ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5420 Napisanych postów 71290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724524 Zapotrzebowanie kaloryczne zawsze liczymy w stosunku do obecnej masy ciała, a nie beztłuszczowej, a w szczególności celowej. Jeżeli jednak masz na myśli ilości składników odżywczych, to białko warto w takiej sytuacji przyjąć na beztłuszczową masę ciała. Z reguły robi się tak w sytuacjach powyżej 20 procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Nasza tkanka tłuszczowa nie potrzebuje białka, a mięśnie już zdecydowanie tak. Generuje ona co prawda trochę większe obciążenie chociażby przy samym dziennym ruchu, ale będzie to marginalne. Moderator działu Odżywianie Jest to najważniejsze dla zachowania przez suplement probiotyczny swoich właściwości. Należy pamiętać, że probiotyki są produktami często bardzo delikatnymi. Zawierają one żywe organizmy, które są bardzo wrażliwe na różne czynniki zewnętrzne, jak chociażby światło słoneczne i zmiany temperatury. W wielu zaleceniach podkreśla się rolę zwiększenia aktywności fizycznej w prewencji i leczeniu otyłości. Czy jednak każdy rodzaj ruchu jest odpowiedni dla osób bardzo otyłych? Osoby bardzo otyłe powinny zachować szczególną ostrożność podczas wybierania treningu, gdyż nie każdy rodzaj ruchu jest dla nich bezpieczny. Bardzo duża masa ciała zwiększa ryzyko urazów, zwłaszcza narządu ruchu. Zanim zaczniesz ćwiczyć Jeśli borykasz się z ?bagażem? zbędnych kilogramów i od wielu lat nie podejmowałeś/-łaś aktywności fizycznej, konieczna będzie konsultacja lekarska. Wywiad i ewentualne badania przeprowadzone przez lekarza są bardzo istotne i mają na celu zminimalizowanie ryzyka, jakie może nieść trening. Nie można tego lekceważyć, gdyż podjęcie wysiłku przez osoby z przeciwwskazaniami do ich wykonywania może negatywnie odbić się na zdrowiu. Znane są przypadki: wylewów krwi do siatkówki oka, złamań kości, urazów stawów czy incydentów sercowych. Dbajmy o swoje zdrowie. Nie zapominajmy także o odpowiednim zabezpieczeniu stóp, poprzez zakup wygodnego obuwia i dobrych, przepuszczających powietrze skarpet. Dobry początek Dawka ruchu w przypadku osoby bardzo otyłej powinna być zwiększana ostrożnie i stopniowo. Chorym zaleca się treningi długotrwałe, lecz o niskim stopniu intensywności. Oczywiście pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną powinien być krótszy. Można zacząć od 15 minut aktywności i stopniowo zwiększać jej długość o 5 minut co tydzień. Tkanka tłuszczowa spalana jest mniej więcej po okresie 30 minut od rozpoczęcia treningu, stąd powinno być to minimum czasu, jaki poświęcimy na aktywność w momencie osiągnięcia pewnego stopnia zaawansowania ćwiczeń. Nie można zapominać także o rozgrzewce. Ćwiczenia powinny być podejmowanie co najmniej 3 razy w tygodniu, na 2?3 godziny po posiłku. Co wybrać? Odpowiednie dla osoby bardzo otyłej będą wszelkiego rodzaju spacery. Można spacerować z przyjaciółką czy przyjacielem, wybrać się na wędrówkę z psem. Warto zdecydować się także na zajęcia w wodzie, na przykład aqua-aerobik. Ćwiczenia przebiegające w środowisku wodnym w znacznym stopniu odciążają układ kostno-stawowy, są bezpieczne i skuteczne. Zajęcia aqua-aerobiku poprawią także stan skóry, który w przypadku osób z nadmierną masą ciała pozostawia zazwyczaj wiele do życzenia. Woda masując całe ciało, przyczynia się do zwiększenia jędrności skóry, lepszego jej ukrwienia. Może także zmniejszyć objawy cellulitu. Zajęcia w wodzie nie wymagają dużych umiejętności pływackich, a prowadzone przez profesjonalnego fizjoterapeutę dadzą poczucie bezpieczeństwa. Dodatkowym efektem, który można uzyskać poprzez systematyczne ćwiczenia w wodzie, jest poprawa nastroju, złagodzenie napięć związanych z codziennym życiem. Ćwicząc w grupie, mamy szansę zawrzeć nowe znajomości, a może znajdzie się także ktoś, kto zmaga się z podobnym problemem jak my. W grupie jest raźniej! Osoby otyłe mogą uprawiać także lekką gimnastykę, pod warunkiem że nie mają problemów z kręgosłupem. Jeśli czują się na siłach, mogą także jeździć na rowerze ? w wolnym tempie. Powinny jednak unikać zajęć typu aerobik, szczególnie tych, których choreografia opiera się na dużej liczbie podskoków na stepie. Ryzyko urazu jest w tym przypadku bardzo duże. Co zyskasz? Korzyści, jakie niesie podejmowanie regularnej aktywności fizycznej, są liczne: * przyczynienie się do redukcji masy ciała, przyśpieszenie procesu odchudzania, * zmniejszenie ryzyka wystąpienia efektu jo-jo, * nadanie sylwetce lekkości i energicznego wyrazu, * poprawienie nastroju, * zwiększenie podstawowej przemiany materii, * poprawienie profilu lipidowego krwi, * polepszenie wrażliwości tkanek na działanie insuliny, * uregulowanie (obniżenie) ciśnienia tętniczego krwi, * zwiększenie wydolności organizmu. Piśmiennictwo: Tatoń J. i wsp.: ?Otyłość. Zespół metaboliczny?, PZWL 2007. Cardio dla otyłych, czyli orbitrek, marsz, nordic walking, pływanie. Aqua aerobic. Podnoszenie ciężarów na siedząco. Rozciąganie. Wykonywanie codziennych obowiązków. Ćwiczenia w domu na siedząco dla osób bardzo otyłych. Poniżej znajdziesz naszą propozycję 10 ćwiczeń dla osób otyłych.
W Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym im. Norberta Barlickiego w Łodzi znajduje się sala operacyjna przygotowana na potrzeby pacjentów z otyłością olbrzymią. W placówce od kilkunastu lat przeprowadza się operacje bariatryczne (chirurgiczne leczenie otyłości). Sala wyposażona jest w specjalny stół, na którym można położyć chorego ważącego nawet 500 kg. Stół można przesuwać wraz z pacjentem, ustawiać pod odpowiednim kątem. Chirurdzy dla otyłych pacjentów mają również większe i dłuższe narzędzia. U szczupłego pacjenta odległość między pępkiem a żołądkiem to kilkanaście centymetrów. U otyłego nawet 100. Trokar (urządzenie do wkłucia do jamy otrzewnowej) jest więc dwa razy większy, kilka razy dłuższe są również laparoskopy. Szpital ma także specjalną wagę, tradycyjna ma skalę do 130 kg. Rocznie w szpitalu operuje się około 200 chorych na otyłość.
Parę słów o sporcie przy bardzo dużej wadze. Tak aby nie obciążać stawów, nie wydać majątku i dobrze się przy tym bawić!
Dołączył: 2022-03-20 Liczba postów: 200 18 kwietnia 2022, 19:25 Hej, znacie jakieś ćwiczenia online dla otyłych? Dla otyłych, czyli takie które nie obciąży nadmiernie stawów (jak to jest np. u Chodakowskiej)? Teraz ćwiczę z Pozytywnika, prowadzi zajęcia z zumby dostosowane do ograniczeń ruchowych, lubię z nią ćwiczyć, ale potrzebuję odmiany. Chętnie zasięgnę Waszej opinii. Dołączył: 2010-05-25 Miasto: Warszawa Liczba postów: 10993 18 kwietnia 2022, 21:28 zerknij Na FB Fit Matka Wariatka. Pięknie trenuje Jolantę, która prawie nie mogła się ruszać. Jest MOC!!! Dołączył: 2021-08-07 Liczba postów: 411 18 kwietnia 2022, 23:16 Tylko nie fit oszustka wariatka. Dołączył: 2022-03-20 Liczba postów: 200 19 kwietnia 2022, 07:32 Tylko nie fit oszustka wariatka. nie chciałam tego wczoraj pisać 😃 agazur57 Dołączył: 2017-03-21 Miasto: Leśna Góra Liczba postów: 5689 19 kwietnia 2022, 08:10 a myślała się zapisać na zajęcia- kiedyś na basenie widziałam zajęcia fitness w wodzie? Dołączył: 2022-03-20 Liczba postów: 200 19 kwietnia 2022, 09:50 agazur57 napisał(a):a myślała się zapisać na zajęcia- kiedyś na basenie widziałam zajęcia fitness w wodzie? Mieszkam w miejscu, gdzie na wszelkie zajęcia mam od 30 do 60 km w jedną stronę. Myśleć to sobie mogę, ale nie chcę się przeprowadzać ;) agazur57 Dołączył: 2017-03-21 Miasto: Leśna Góra Liczba postów: 5689 19 kwietnia 2022, 13:51 Lolaberry napisał(a):agazur57 napisał(a):a myślała się zapisać na zajęcia- kiedyś na basenie widziałam zajęcia fitness w wodzie? Mieszkam w miejscu, gdzie na wszelkie zajęcia mam od 30 do 60 km w jedną stronę. Myśleć to sobie mogę, ale nie chcę się przeprowadzać ;) to faktycznie kaszana. A spacery na początek- tylko takie szybkie. Dołączył: 2022-03-20 Liczba postów: 200 19 kwietnia 2022, 14:11 agazur57 napisał(a):Lolaberry napisał(a):agazur57 napisał(a):a myślała się zapisać na zajęcia- kiedyś na basenie widziałam zajęcia fitness w wodzie? Mieszkam w miejscu, gdzie na wszelkie zajęcia mam od 30 do 60 km w jedną stronę. Myśleć to sobie mogę, ale nie chcę się przeprowadzać ;) to faktycznie kaszana. A spacery na początek- tylko takie szybkie. Na początek? Ale ja pytam o ćwiczenia online 😉 Dołączył: 2020-11-13 Miasto: Kiedyś Liczba postów: 640 19 kwietnia 2022, 14:20 Zobacz sobie Lucy Wyndham-Read na youtubie, ma mnóstwo ćwiczeń i większość jest optymalna dla osób otyłych :) Dołączył: 2022-03-20 Liczba postów: 200 19 kwietnia 2022, 14:26 vegadula napisał(a):Zobacz sobie Lucy Wyndham-Read na youtubie, ma mnóstwo ćwiczeń i większość jest optymalna dla osób otyłych :) dziękuję, bardzo chętnie 😊
Tłumaczenia w kontekście hasła "u osób otyłych" z polskiego na angielski od Reverso Context: Tym sposobem wspomagają one metabolizm, który u osób otyłych jest często spowolniony.
Rekomendowane odpowiedzi Gość TrolOlolo Zgłoś odpowiedź Mam 16 lat i jestem bardzo otyła. czy ktoś może słyszał o jakiś 'zajęciach' dla nastolatków typu zajęcia sportowe itp.? najlepiej w warszawie lub jej okolicach. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź ja znam dobre zajęcia: odstawiasz talerz z jedzenie, wyłączasz kompa i wychodzisz na dwór pobiegać pojeździć na rowerze lub idziesz na basen Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź zajęcia dla otyłych? Wiem ze są obozy wakacyjne dla otyłych nastolatków. Co do zajęć sportowych to w każdym klubie fitness masz zajęcia sportowe typu aerobik, rowerki, zumbe, pilatesy i inne wszystko zalezy od tego co Ty lubisz robić. Jest jeszcze basen, który rewelacyjnie wpływa na utratę kilogramów i co ważne nie obciąża stawów Cytuj Nie możemy być odporni na ból, jeśli mamy coś, co żal by nam było utracić Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość niki98 Zgłoś odpowiedź Hej !! są obozy dla otyłych nastolatków .. Ja jade teraz w sierpniu na jeden z nich Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź obozy dla grubasow to dopiero trzeba miec niska samoocene zeby na cos takiego sie zapisac Cytuj "Kiedy jest smutno, kocha się zachody słońca..."Mały Ksi Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź czy ktoś może słyszał o jakiś 'zajęciach' dla nastolatków typu zajęcia sportowe itp.? i juz wiemy czemu jestes bardzo otyla skoro nie slyszlas nawet o zajeciach sportowych. Smutne. Gdzie sa rodzice? Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Najlepszymi zajęciami dla osób z nadwagą czy otyłych są zajęcia sportowe. Zastanów się jaki rodzaj zajęć by Ci najbardziej się podobał i zapisz się na niego. W każdej siłowni masz zajęcia z fitnessu, zumby, czy ćwiczenia na konkretne partie ciała. Możesz również chodzi na treningi kardio. Ja osobiście polecam basen i pływanie albo aerobik w wodzie. Nie obciąża on stawów i jest bardzo przyjemny. Innym sposobem na nadwagę jest codzienna dawka ruchu, możesz jeździć na rowerze, rolkach, biegać czy uprawiać nordic walking. Wszystko zależy od tego co lubisz robić. Bo aby to przyniosło rezultaty musisz być systematyczna i wytrwała. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Mała__MI Zgłoś odpowiedź Zgadzam się z Toba Panda... to smutne że ona nawet nie wie że jest coś takiego jak ruch, jak zajęcia sportowe, czy nawet turnusy dla młodziezy otyłej Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Malwina123456 Zgłoś odpowiedź Też polecam ruch, poza tym warto dbać o dietę. Moze zastanów się nad wizytą u dietetyka, albo zacznij gotować na parze i pić świeżo wyciskane soki. Teraz garnek parowy znajdziesz za kilkadziesiąt złotych, a w sezonie wiosenno-letnim wyciskarki wolnoobrotwe Kalorik są na promocji w sklepach internetowych. Moja znajoma na takich soczkach i ruchu chudnie 6-7 kg miesięcznie. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Gatmera Zgłoś odpowiedź Najlepsza opcja na schudnięcie to właśnie odpowiednia dieta plus odpowiednia doza aktywności fizycznej. Po pierwsze polecam wybrać się do dietetyka który opracuje odpowiedni plan diety dla Twoich wymagań. po drugie poszukać aktywności fizycznych bieganie rower ewentualnie sala Airo - mozna zapisać się tam na liczne zajęcia sportowe takie jak parkour. Poza tym mają tam salę do skakania na trampolinach oraz takie skakanie na trampolinach to również spora aktywność sama w sobie. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Tutaj macie namiar na portal, gdzie spokojnie można wyszukać różne zajęcia sportowe dla dzieci. Są tam propozycje z różnych miejscowości. Wszystko można łatwo znaleźć i zorientować się jaki będzie koszt takich zajęć. Warto jednak podjąć ostateczną decyzję wspólnie z dzieckiem. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Ale jeżeli chcesz schudnąć to po co ci jakieś specjalne zajęcia? Wystarczy zwykły spacer w ciągu dnia i ograniczenia w diecie żeby schudnąc Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Jak świat długi i szeroki tak wszyscy rozsądni wiedzą, że sama dieta albo same ćwiczenia to połowa drogi do sukcesu. Ja rok czasu próbowałam schudnąc, a raczej oszukać siebie, że się odchudzam i nic dobrego z tego nie wychodziło. Jakieś drobne spadki po początkowym pozbyciu się wody z organizmu tylko demotywują tak naprawdę. Dopiero jak koleżanki poleciły mi miejsce i wzięłam się za siebie startując z karnetem plus wyłącznie czysta zdrowa micha do jedzenia, normalnie kaloryczna ALE tylko zdrowa - waga non stop się ruszała po trochę ale tak, ze naprawdę te zmiany było widać! To naprawdę nie chodzi tylko o wygląd ale i np wytrzymałość czy kondycję. Dziś jestem w zupełnie innym miejscu - jestem pewną siebie, zadowoloną ze swojego wyglądu dziewczyną 🙂 Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi
Wysokość siodełka można regulować i dostosowywać do swoich potrzeb. 15 najlepszych rowerów stacjonarnych. Opinie w 2023 roku. Wybraliśmy najlepsze modele na rynku i stworzyliśmy ten ranking rowerów stacjonarnych. Znajdziesz w nim sprzęty, które przy regularnym użytkowaniu pomogą w osiągnięciu idealnej sylwetki.
Zjawisko otyłości towarzyszy człowiekowi od zawsze, nigdy jednak w historii ludzkości nie obserwowano zjawiska tak szybkiego wzrostu częstości występowania tej choroby wśród dorosłych, dzieci i młodzieży jak obecnie. Fot. Według danych WHO u ponad 300 milionów dorosłych osób na świecie występuje otyłość. Wiąże się ona z ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2, nadciśnienia, dyslipidemii, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, szeregu nowotworów (Shaw i wsp. 2006). Wśród przyczyn otyłości wymienia się różne grupy czynników środowiskowych i genetycznych, nie ulega wszakże wątpliwości, że decydujące znaczenie ma właściwy bilans między wartością energetyczną spożywanych pokarmów a wielkością wydatkowanej energii. Od dawna wiadomo, że wielkość wydatku energetycznego związanego z codzienną aktywnością życiową, pracą zawodową czy wykonywaniem ćwiczeń fizycznych ma istotne znaczenie jako przyczyna nadwagi i otyłości, zarówno w skali populacji, jak i jednostek. Niektóre analizy, autorów angielskich, wskazują, że mimo pewnego zmniejszenia wartości energetycznej codziennej racji pokarmowej w okresie ostatnich 15–20 lat zbyt mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia współczesnego społeczeństwa powodują stałą systematyczną tendencję do gromadzenia się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej i w efekcie większą częstość występowania nadwagi i otyłości (Hill 2004, Jakicic 2006). Oceniając rolę ćwiczeń fizycznych w profilaktyce i leczeniu nadwagi i otyłości najbardziej istotne jest z pewnością znalezienie odpowiedzi na następujące pytania: Czy aktywność fizyczna rzeczywiście stanowi skuteczny środek w profilaktyce nadwagi i otyłości? Czy dysponujemy jednoznacznymi dowodami wskazującymi, jaki rodzaj wysiłku fizycznego jest najbardziej korzystny? Ile czasu należy poświęcić na ćwiczenia w ciągu tygodnia? Jak często ćwiczyć? Czy dawka wysiłku fizycznego w profilaktyce i leczeniu otyłości jest identyczna? Czy każdy z nas reaguje w podobny sposób na identyczny program ćwiczeń fizycznych? O ile odpowiedź na pierwsze pytanie jest prosta i brzmi jednoznacznie – tak(!), o tyle udzielenie odpowiedzi na pozostałe pytania jest znacznie trudniejsze i wymaga z pewnością znacznie więcej miejsca, niż przewiduje to formuła krótkiej i zwięzłej wypowiedzi preferowana w tym opracowaniu. Badania na świecie Naszym zdaniem zalecenia dotyczące właściwej dawki wysiłku fizycznego w profilaktyce nadwagi, otyłości i zaburzeń metabolicznych ciągle mają w dużej mierze charakter arbitralny i nie są poparte wystarczającą liczbą przekonujących badań eksperymentalnych. Większość opublikowanych prac oceniających skuteczność ćwiczeń fizycznych w leczeniu otyłości dotyczy krótkiego okresu obserwacji, nieprzekraczającego zazwyczaj kilkunastu tygodni. Niestety, bardzo mało prac dotyczy wieloletniego okresu obserwacji i możliwości oceny skuteczności rozmaitych programów ćwiczeń fizycznych w profilaktyce i leczeniu nadwagi i otyłości. Niewiele badań odpowiada rygorom stawianym nowoczesnym randomizowanym badaniom klinicznym. Z większości prac wynika, że regularne ćwiczenia wytrzymałościowe w granicach 30–60 minut stosowane przez większość dni tygodnia prowadzą do zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej, a najczęściej także do zmniejszenia masy ciała. Wydłużenie czasu trwania i/lub zwiększenie intensywności ćwiczeń zwiększa redukcję masy ciała (Kay i wsp. 2006, Jakicic 2006). U kobiet z nadwagą uczestniczących w programie ćwiczeń (ponad 200 min/tydz.) stwierdzono większą redukcję masy ciała (-13,6% wartości wyjściowej) w porównaniu z tymi, których trening nie przekraczał 150 minut w skali tygodnia (-4,7% wartości wyjściowej). Nie ulega wątpliwości, że połączenie odpowiedniego pod względem dawki (tj. czasu trwania, częstości, wydatku energetycznego) treningu z właściwą dietą przynosi lepsze efekty niż wyłączne stosowanie diety. Metaanalizy najlepszych pod względem metodycznym badań wskazują, że zmniejszenie masy ciała bezpośrednio po zakończeniu kilkunastotygodniowego programu interwencji (wysiłek fizyczny połączony z dietą) sięga 13,0 kg, a po upływie roku od zakończenia interwencji różnica wynosi nadal ponad 6,0 kg (Kay i wsp 2006). Przypadek Steve’a Vaughta Najbardziej spektakularny, a zarazem nietypowy sukces w zastosowaniu wysiłku fizycznego w celu zmniejszenia masy ciała to osiągnięcie Steve’a Vaughta, otyłego mężczyzny w wieku średnim, ważącego ponad 180 kg, który zdecydował się w celu poprawy stanu zdrowia i samopoczucia przemaszerować Stany Zjednoczone z ciężkim plecakiem. Dystans marszu wynosił ponad 4800 km, od wybrzeża Oceanu Spokojnego (San Diego) aż do wybrzeża Oceanu Atlantyckiego (Nowy Jork). Mimo różnych problemów (także zdrowotnych) po 13 miesiącach Steve osiągnął cel marszu i schudł prawie 50 kg. Jego heroicznej walce z własnymi słabościami przyglądały się miliony telewidzów i internautów, nie tylko w USA. Wyniki badań własnych Wyniki wieloletnich badań własnych (okres obserwacji ciągłej 10–25 lat) przeprowadzonych wśród ponad 350 dorosłych mężczyzn, podopiecznych Poradni Zdrowego Człowieka Uniwersytetu Medycznego w Łodzi (Drygas, Jegier, Kostka i wsp., 2005, 2006.) wskazują, że do osiągnięcia efektów koniecznych w profilaktyce i leczeniu otyłości decydujące znaczenie ma wielkość wydatku energetycznego związanego z treningiem oraz zdolność osiągnięcia (i utrzymania) odpowiednio wysokiego w stosunku do wieku poziomu wydolności fizycznej. Trening związany z wydatkiem energetycznym powyżej 2000 kcal/tydz., któremu towarzyszy wysoki poziom wydolności tlenowej, stanowi istotny czynnik ochronny w powstaniu otyłości i zespołu metabolicznego. W przypadku mężczyzn o najwyższym poziomie aktywności fizycznej ryzyko wystąpienia otyłości i zespołu metabolicznego w wieku średnim jest 2–3-krotnie mniejsze, wiele zaś wskaźników antropometrycznych i wydolnościowych upodabnia ich do osób o 10–20 lat młodszych. Najmniejszy przyrost masy ciała oraz zawartości tkanki tłuszczowej obserwowaliśmy u mężczyzn, którzy przeznaczali na trening minimum 5–6 godzin tygodniowo. Warto pamiętać, że u osób rozpoczynających regularne ćwiczenia fizyczne w początkowym okresie zwiększonej aktywności fizycznej łatwo zauważyć pierwsze „ubytki” tkanki tłuszczowej, z czasem jest to jednak coraz trudniejsze. Trwałe zmniejszenie masy ciała o 3–5 kg jest zazwyczaj łatwe, o 13–15 kg o wiele trudniejsze, a o 30–50 kg (w przypadku otyłości znacznego stopnia) udaje się jedynie sporadycznie, najczęściej osobom o wyjątkowej motywacji i w wyjątkowych okolicznościach. Masa ciała znacznie wpływa na wydatek energetyczny związany z wykonywaniem danej czynności. Większe wartości wydatkowanej energii wiążą się ze zwiększoną masą tłuszczową osób otyłych, zwiększoną masą kończyn, większą wartością współczyn­nika oddechowego (RQ). Podobnie jak my część autorów ( Jakicic) podkreśla, że do zapewnienia zmniejszenia masy ciała u osób otyłych bądź utrzymania efektów uzyskanych w wyniku programów odchudzania konieczny jest wysiłek w granicach 60, a nawet 90 minut codziennie. Indywidualna reakcja (tj. redukcja tkanki tłuszczowej i masy ciała) na identyczny trening jest wszakże bardzo zróżnicowana (Jakicic, Otto 2004). Zalecane formy aktywności Najbardziej zalecaną formą aktywności fizycznej dla otyłych są ćwiczenia wytrzymałościowe o umiarkowanej intensywności, które cechuje: efektywne zużycie tlenu nie tylko przez układ mięśni szkieletowych włączenie dużych grup mięśniowych naprzemiennie kurczących się i rozkurczających podczas wysiłku cykliczność oraz możliwość wykonywania wysiłku bez przerw przez stosunkowo długi czas. Do tego typu godnych polecenia ćwiczeń zalicza się przede wszystkim: pływanie i ćwiczenia w wodzie (aqua aerobic), jazda na rowerze, szybki marsz, marszo­bieg, taniec, ćwiczenia w domu z użyciem specjalnych przyrządów (stepper, „wioślarz”, rower treningowy), nordic walking. Tabela 1. Wydatek energetyczny czynności trwającej 10 minut w kcal (wg Brownella i Waddena) aktywność fizyczna masa ciała – 60 kg masa ciała – 80 kg masa ciała – 110 kg wchodzenie po schodach 146 202 288 rower (21 km/h) 89 124 178 rower (9 km/h) 42 58 83 pływanie 40 56 80 taniec 35 48 69 marsz (6 km/h) 52 72 102 marsz (3 km/h) 29 40 58 Ćwiczenia typu wytrzymałościowego najlepiej połączyć z ćwiczeniami oporowymi (siłowymi), które powinny stanowić ok. 10–20% czasu treningu. Trening siłowy również przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększa masę mięśniową (Kostka i wsp. 2004). U otyłych kobiet w wieku średnim zaobserwowano zmniejszenie otyłości typu brzusznego w wyniku połączenia ćwiczeń wytrzymałościowych i oporowych (Park i wsp. 2003). Wyniki innych badań ukazują aż 40% redukcję otyłości brzusznej u mężczyzn w średnim wieku poddanym treningowi siłowemu (Yki-Jarvinen i wsp. 1984). Ćwiczenia zarówno typu oporowego, jak i mieszanego (wytrzymałościowo-oporowe) przyczyniają się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała oraz masy tkanki mięśniowej. Zalecana (skuteczna) dawka wysiłku fizycznego jest znacznie większa niż propagowane do niedawna przez większość towarzystw naukowych w celach zdrowotnych 30 minut aktywności fizycznej codziennie lub przynajmniej przez większość dni tygodnia. Wielu uzna (zapewne słusznie), że taka dawka aktywności fizycznej, powyżej 30 minut dziennie, wydaje się mało realna w dzisiejszym przepełnionym ogromną ilością zobowiązań w życiu codziennym. Warto wszakże pamiętać, że większość dorosłych, dzieci i młodzieży poświęca codziennie około 3–5 godzin na oglądanie telewizji i surfowanie po wirtualnych przestrzeniach. Znacznie bardziej obiecującą strategią wydaje się jednak, co wyraźnie podkreśla prof. Zahorska-Markiewicz, nawet nieznaczne zwiększenie codziennej aktywności fizycznej, rozsądne ograniczenia dietetyczne i regularna kontrola masy ciała (oraz obwodu brzucha!), tak aby nie dopuścić do powstania znacznej nadwagi bądź otyłości (Zahorska-Markiewicz 2002). Codzienna aktywność fizyczna jest niezwykle istotna. Zalicza się do niej wszelki wysiłek dodatkowo wykonywany w realizacji zadań dnia powszedniego, np.: marsz lub jazda rowerem do pracy, szkoły czy uczelni dłuższy spacer z psem chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy ręczne mycie samochodu rezygnacja z komunikacji miejskiej do pokonania niewielkich dystansów. Im większy stopień aktywności na co dzień, tym większy dobowy wydatek energetyczny. Uwaga Nie należy utożsamiać ćwiczeń (sportowych) z pracą fizyczną wykonywaną w warunkach domowych. Wiele osób, szczególnie kobiet narzeka, iż ciężko pracuje, nie je dużo, a mimo to tyje. Wykonywane prace domowe nie mają zazwyczaj charakteru właściwego ćwiczenia fizycznego. Nie wywołują one przez to zmian metabolicznych korzystnych do spalania tkanki tłuszczowej, jak również nie poprawiają ogólnej wydolności organizmu. Aktywny tryb życia jest jak najbardziej zalecany, ale nie może on oznaczać całkowitej rezygnacji z regularnych ćwiczeń. Dla większości z nas codzienne wejście po schodach na 3. lub 4. piętro, szybki marsz i większa aktywność fizyczna w czasie weekendów i wakacji są znacznie bardziej realne niż marsz z San Diego do Nowego Jorku z 30-kilogramowym plecakiem na plecach. W tym kontekście warto zauważyć, że ponad 50% dorosłych Polaków prowadzi siedzący tryb życia, w populacji wielkomiejskiej odsetek zaś ten sięga nawet 70%. Jedynie około 25–30% społeczeństwa można zaliczyć do grona osób uprawiających systematycznie, korzystną ze względów zdrowotnych aktywność fizyczną (Drygas i wsp. 2001, 2005). Problem niedostatecznej ze względów zdrowotnych aktywności fizycznej dotyka także coraz częściej dzieci i młodzieży. Epidemia nadwagi i otyłości dotyczy już kilkunastu procent najmłodszych Polaków ( Woynarowska i wsp. 2003). Eksperci na całym świecie wskazują, że duże znaczenie ma coraz częstszy bierny model spędzania wolnego czasu przez najmłodszych. Jako kluczowy, zwłaszcza w przypadku dzieci otyłych, wskazuje się wpływ rodziców, zarówno w zakresie ograniczeń w korzystaniu z komputera i telewizora, jak i przekazywaniu dzieciom odpowiednich wzorców aktywnego wypoczynku oraz zachęcaniu i motywowaniu do gier i zabaw ruchowych ( Vincente-Rodriguez i wsp. 2008). Motywacja Podobnie u osób dorosłych, zalecany program ćwiczeń dla pacjentów otyłych o określonej częstotliwości wykonywania, intensywności i czasie trwania będzie wykonywany pod warunkiem odpowiedniego umotywowania pacjenta. U wielu otyłych istnieje szereg barier i aby osiągnąć sukces, należy zawsze indywidualnie dopasowywać strategię postępowania. Do głównych tego typu barier należą: niechęć do intensywnego wysiłku skrępowanie udziałem w grupowych zajęciach brak wsparcia rodziny, otoczenia fizyczne i psychiczne poczucie nadmiaru masy ciała brak czasu, sprzętu, miejsca do wykonywania ćwiczeń dolegliwości bólowe narządu ruchu nieprzyjemne doświadczenia, skojarzenia z wysiłkiem fizycznym niepowodzenia i porażki związane z aktywnością fizyczną w przeszłości. Wszystkie te bariery mogą zostać pokonane dzięki dostatecznej motywacji pacjenta (zobacz: Aktywność fizyczna – jak zaprzyjaźnić się ze sportem?). Osoby otyłe muszą być psychicznie i fizycznie przygotowane do zalecanego im ogólnego zwiększenia aktywności fizycznej i ćwiczeń dodatkowych w czasie wolnym. Nie bez znaczenia jest rola lekarza POZ w motywowaniu pacjentów otyłych do zwiększenia aktywności fizycznej. Wyniki badania przeprowadzonego wśród otyłych pacjentów na Litwie w latach 2000–2005 pokazują, że na 3000 przebadanych lekarz POZ zalecił zwiększenie aktywności fizycznej tylko jednej czwartej z nich. Osoby, które uzyskały zalecenia od lekarza, były bardziej skłonne ćwiczyć niż te, które tego zalecenia nie otrzymały. Pacjenci otyli oczekują od swoich lekarzy POZ praktycznych wskazówek, jak mają ćwiczyć, choć często wstydzą się o to zapytać (30% badanych) (Klumbiene, Petkeviciene, Miseviciene 2006). Należy robić wszystko, aby uświadomić osobom otyłym istotny wpływ ćwiczeń fizycznych nie tylko na wygląd, ale przede wszystkim na dobre samopoczucie i zdrowie (zobacz: Nadwaga i otyłość – problem tylko kosmetyczny czy zdrowotny?, Jak pomóc bliskiej osobie, która się odchudza?). Redukcja masy ciała już o 5–15% znacznie wpływa na zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób związanych z otyłością (Heiner i wsp. 2008). Działania nakierowane na walkę z nadwagą i otyłością powinny być zatem wielokierunkowe. Muszą uwzględniać złożoność i wieloaspektowość problemu. Najnowsze dane dotyczące „epidemii otyłości” w Polsce są niepokojące. Około 20% dorosłych Polaków jest otyłych (WOBASZ 2003–2005). W niektórych regionach kraju częstość otyłości sięga nawet 30–33%. Niestety, podążamy tą samą drogą co Amerykanie czy Brytyjczycy, choć, co należy stanowczo podkreślić, posiadamy obecnie wystarczającą wiedzę i niemałe możliwości, aby zahamować lub nawet odwrócić niekorzystny trend rozwoju otyłości w Polsce. 10 wskazówek dla osób otyłych rozpoczynających program ćwiczeń fizycznych Wszystkie ćwiczenia powinny być poprzedzone krótką 5–10-minutową rozgrzewką Intensywność ćwiczeń powinna wzrastać wolno i stopniowo, należy zaczynać od niewielkich obciążeń oraz stopniowo wydłużać czas trwania ćwiczeń Większość głównych mięśni (szczególnie mięśnie kończyn dolnych) powinna być zaangażowane w ćwiczenia Ćwicząc, należy pamiętać o odpowiednim wygodnym obuwiu oraz przewiewnej odzieży Ćwiczeń fizycznych nie należy rozpoczynać bezpośrednio po posiłku Nic na siłę – ćwiczenia nie powinny być zanadto wyczerpujące Należy pamiętać o uzupełnianiu płynów podczas ćwiczeń Ćwiczenia powinny być wykonywane w miejscu, które na to pozwala i jest do tego przystosowane, ćwiczący się w nim dobrze czuje, nie jest skrępowany Należy unikać ćwiczeń wykonywanych w wysokiej temperaturze Najbardziej zalecane ćwiczenia fizyczne dla osób ze znaczną otyłością to: pływanie, marszobieg, nordic walking, jazda na rowerze. Piśmiennictwo: 1. Biela U., Pająk A., Kaczmarczyk-Chałas K. i wsp.: Częstość występowania nadwagi i otyłości u mężczyzn w wieku 20–74 lat. Wyniki programu WOBASZ. Kardiol. Pol. 2005; 63 (Supl IV): 632–636. 2. Birch Davison Family environmental factors influencing the developing behavioral controls of food intake and childhood overweight. Pediatr. Clin. N. Am. 2001; 48 (4): 893–907. 3. Brownell Wadden The Learn Program for weight control, American Health Publishing Company, Dallas 1999. 4. Dachs R.: Exercise is an effective intervention on overweight and obese patients, Am. Fam. Physic. 2006; 75(9): 1333–1335. 5. Drygas W., Jegier A., Bednarek-Gejo A. i wsp.: Physical activity as a key factor influencing obesity and metabolic syndrome prevalence in middle-aged men. Long-term prospective study. Przeg. Lek. 2005; 62 (supl. 3): 8–13. 6. Drygas W., Kwaśniewska M., Szcześniewska D. i wsp.: Ocena pozio­mu aktywności fizycznej dorosłej populacji Polski. Wyniki programu WOBASZ. Kardiol. Pol. 2005; 63 (Supl IV): 636–641. 7. Drygas W., Bielecki W., Skiba A. i wsp.: Ocena aktywności fizycznej mieszkańców sześciu krajów europejskich. Projekt Bridging the East-West Health GAP, Medicna Sportiva 2001; 5 (suppl. 2): 119. 8. Heiner V., Toplak H., Mitrakou A.: Treatment Modalities of Obesity, Diabetes Care 2008; 31 (suppl. 2): 269–277 9. Hill J.: Physical activity and obesity. The Lancet 2004; 9404: 183. 10. Jakicic Otto Treatment and prevention of obesity: what is the role of exercise? Nutr. Rev. 2006; 64: S57–S61 11. Jakubek A., Susik P.: Znaczenie aktywności fizycznej w utrzymaniu należnej masy ciała i wysokiej jakości życia. LIDER 2006; 10 (188): 3–6. 12. Kostka T.: Trening siłowy (oporowy) w promocji zdrowia i rehabilitacji. Pol. Merkuriusz Lek. 2002; XIII: 520. 13. Kostka T., Zaniewicz D.: Trening aerobowy i anaerobowy a czynniki ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Medicina Sportiva 2004; 8 (Suppl. 2): 5–16. 14. Kay Fiatrone Singh The influence of physical activity on abdominal fat: a systematic review of literature. Obes. Rev. 2006; 7: 183–200. 15. Kelly B., Chapman K., Hardy i wsp.: Parental awareness and attitudes of food marketing to children: A community attitudes survey of parents in New South Wales, Australia. J. Paediatr. Child Health 2009; 45 (9): 493–497. 16. Klumbiene J., Petkeviciene J., Miseviciene I.: Advising overweight persons about diet and physical activity in primary health care: Lithuanian health behaviour monitoring study. BMC Public Health 2006; 6: 30. 17. Lombard Deeks Teede A systematic review of interventions aimed at the prevention of weight gain in adults. Public Health Nutr. 2009; 12: 2236–2246. 18. Marshall Biddle Gorely T. i wsp.: Relationships between media use, body fatness and physical activity in children and youth: a meta-analysis. Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord. 2004; 28 (10): 1238–1246. 19. Must A., Tybor Physical activity and sedentary behavior: a review of longitudinal studies of weight and adiposity in youth. Int. J. Obes. 2005; 29 (Suppl. 2): S84–S96. 20. Park Park Kwon i wsp.: The effect of combined aerobic and resistance exercise training on abdominal fat in obese middle-aged women. J. Physiol. Anthropol. Appl. Human. Sci. 2003; 22: 129–135. 21. Piotrowska E., Żechałko-Czajkowska A., Bierant J., Mikołajczak J.: Ocena wybranych cech stylu życia kształtujących stan zdrowia 16–18 letnich dziewcząt. CZ. I. Stosowanie różnych diet, aktywność fizyczna, palenie papierosów i picie alkoholu. Roczn. PZH 2009; 60 (1): 51–57. 22. Sarsan A., Ardic F., Ozgen M., Topuz O.: The effects of aerobic and resistance exercises in obese women. Clinical Rehabilitation 2006; 20: 773–782. 23. Shaw K., Gennat H., O’Rourke P., Del Mar C.: Exercise for overweight and obesity. Cochrane Database Syst. Rev. 2006; (4): CD003817. 24. Vicente-Rodríguez G., Rey-López Martín-Matillas M., Moreno Wärnberg J., Redondo C., Tercedor P., Delgado M., Marcos A., Castillo M., Bueno M.; AVENA Study Group: Television watching, videogames, and excess of body fat in Spanish adolescents: the AVENA study. Nutrition 2008; 24 (7–8): 654–662. 25. Woynarowska B. (red.) i wsp.: Środowisko psychospołeczne szkoły i przystosowanie szkolne a zdrowie i zachowania zdrowotne uczniów w Polsce. Raport z badań. Warszawa 2003. 26. Yki-Yarvinen H., Koivisto Taskinen i wsp.: Glucose tolerance, plasma lipoproteins and tissue lipoprotein lipase activities in body builders, Eur. J. Appl. Physiol. 1984; 53: 253–259. 27. Zahorska-Markiewicz B.: Zasady postępowania w otyłości. Med. Metabol. 2002; 6 (supl.): 14–16. 28. Zahorska-Markiewicz B.: Aktualna strategia leczenia otyłości. Kardiologia w praktyce 2004; 3: 8–13. W Polsce otyłych jest około 30% kobiet i 20% mężczyzn Szacuje się, że już ponad 50% Europejczyków w wieku 35 - 64 lat ma nadwagę lub otyłość. Forum Psychiatryczne .pl [adwaga i otyłość są bardzo poważnym problemem. Nie tylko wpływają na nasz wygląd, ale przede wszystkim na funkcjonowanie organizmu. Walka z otyłością jest bardzo trudna, szczególnie jeżeli nie widzimy pożądanych efektów. Jak w takim razie pozbyć się zbędnych kilogramów. Warto sprawdzić ćwiczenia dla otyłych. Zobacz film: "Buraki na odchudzanie" spis treści 1. Jakich zasad powinni przestrzegać otyli podczas ćwiczeń 2. Trening kardio u ludzi otyłych 3. Ćwiczenia w pozycji siedzącej 4. Systematyczność ćwiczeń podstawą sukcesu rozwiń 1. Jakich zasad powinni przestrzegać otyli podczas ćwiczeń Zanim zaczniesz myśleć o zrzuceniu zbędnych kilogramów wiedz, że ćwiczenia dla otyłych to nie wszystko. Dużo lepszy efekt osiągniesz łącząc ćwiczenia dla otyłych z dobrze zbilansowana dietą. Ćwiczenia dla otyłych przede wszystkim powinny być bezpieczne. Nie mogą być to ćwiczenia bardzo intensywne ponieważ mogą doprowadzić do bólu stawów, urazów, a nawet do zawału serca. Jeżeli BMI wynosi więcej niż 30, a my chcemy zadbać o swoje zdrowie sprawdźmy jakie są zasady ćwiczeń dla otyłych. Ćwiczenia dla otyłych nie powinny obciążać stawów. Najlepszym rozwiązaniem dla osób otyłych będzie pływanie oraz aqua aerobik. Ćwiczenia te nie obciążają stawów oraz angażuja wiele grup mięśni. Bardzo ważna zasadą podczas wykonywania ćwiczeń dla otyłych jest odpowiednie tętno. Powinno być ono na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Jak obliczyc tętno maksymalne? Od liczby 220 odejmujemy swój wiek. Jeżeli jednak tempo wykonywania ćwiczeń jest zbyt szybkie i szybko się męczysz warto zwolnić gdyż przyniesie to lepsze efekty wykonywanego ćwiczenia dla otyłych. Osoby otyłe mają problem z wyborem treningu. Ważne jest, aby nie był to trening bardzo intensywny. Nieodpowiednie ćwiczenia dla otyłych to tabata czy zumba. Lepiej zacząc od delikatnych ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie lub przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. 2. Trening kardio u ludzi otyłych Trening kardio jest jednym z pierwszych ćwiczeń zalecanych osobom otyłym. Ćwiczenia kardio pomogą spalić tkankę tłuszczową. Inną zaletą tego rodzaju ćwiczenia dla otyłych jest wzmocnienie pracy serca. Zwiększa się przepustowość żył i polepsza praca układu krążenia. Ćwiczenia dla otyłych powinny być dobrane do stopnia otyłości. Treningi należy rozpocząć od półgodzinnych spacerów 3-4 razy w tygodniu. Inne ćwiczenia dla otyłych, które można wykonywać w ramach treningu kardio to pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia na orbitreku, rowerek stacjonarny a także nordic walking Osoby otyłe powinny zrezygnować z biegania ponieważ ten rodzaj aktywności fizycznej bardzo obciąża stawy. Bieganie powinno być wprowadzone po kilku miesiącach aktywności. 3. Ćwiczenia w pozycji siedzącej Ćwiczenia siedzące są polecane osobom z otyłością olbrzymią. Pozwolą one przyzwyczaić organizm do wysiłku fizycznego. Ćwiczenia dla otyłych na siedząco powinny być wykonywane 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Na początek trzeba przeprowadzić rozgrzewkę i maszerować w miejscu przez ok. 5 minut. Następnie usiądź na krześle, wyprostuj kręgosłup, unieś głowę do góry i ściągnij barki. Będzie to pozycja wyjściowa do wykonywanych ćwiczeń. Na początku wykonuj ruchy głową. Przekręcaj ją w prawą i lewą stronę. Kolejnym etapem ćwiczenia dla otyłych wykonywanego na siedząco będą ruchy barkami. Unieś barki i wykonuj nimi ruchy okrężne. Następnie do ćwiczenia włączamy ramiona. Wykonujemy nimi ruchy okrężne. Po zakończeniu tych ćwiczeń opuszczamy ramiona wzdłuż tułowia i uginamy przedramiona tak aby przybliżyć dłonie do barków. Podczas wykonywania ćwiczeń dla otyłych nie możemy zapomnieć o ćwiczeniach rozciągających. Pomocny będzie tutaj koci grzbiet. 4. Systematyczność ćwiczeń podstawą sukcesu Systematyczność w ćwiczeniach dla otyłych jest podstawą sukcesu. Bardziej liczy się regularność niż intensywność treningów. Ćwiczenia dla otyłych powinny być wykonywane 3-5 razy w tygodniu. Minimalny czas ćwiczeń dla otyłych powinien wynosić 30 minut. Trzeba ruszać się codziennie. Codzienne spacery będą dobrym uzupełnieniem treningów. Zamiast windy warto wybrać schody. polecamy Proponujemy Państwu kompleksowy program zachowawczego leczenia otyłości, który pomoże Państwo pozbyć się nadmiaru kilogramów. W ramach programu otrzymują Państwo: 3 konsultacje lekarza bariatry (lekarza prowadzącego) 3 konsultacje psychologa. 6 konsultacji dietetyka. 2 konsultacje fizjoterapeuty. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50699 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 witam serdecznie mam 36 lat 178 wzr. i 40 kg nadwagi, przytyłam w bardzo krótkim czasie kiedy rzuciłam papierosy, nie mogę sie zmobilizowac do odchudzania, mam deprechy i jestem zrozpaczona....błagam proszę o pomoc. Kacha. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 302 Napisanych postów 8685 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28842 Zachęcam do odwiedzin działu: oraz działu: W postach podwieszonych znajdziesz wiele cennych informacji na temat odchudzania. Zarejestruj się i załóż temat, w którymś z wyżej wymienionych działów - na pewno uzyskasz wsparcie i kompleksową pomoc. Musisz jednak najpierw przyswoić choćby podstawy z zakresu odżywiania.
Moda na plażę dla otyłych kobiet jest nie mniej zróżnicowana i interesująca niż dla kobiet szczupłych. A wszystko dlatego, że współcześni projektanci pracują, jak to mówią, w ten sposób, że każda dziewczyna, bez względu na sylwetkę, może pozwolić sobie na atrakcyjność.
Cześć! Od kilku dni jestem na diecie. O ile posiłkowa część diety przyjdzie mi łatwo, szybko ogarnęłam co i jak to ćwiczenia leżą i kwiczą. Ważę 103kg/168cm wzrostu. Otyłość bardzo, bardzo brzuszna (120cm w pasie, 104cm w biodrach). Biegać nie mogę, bo jestem za ciężka, to na pewno. Pływać 2x w tygodniu? Tylko? Co jeszcze mogę ze sobą robić? A co do diety to plan mam taki jak przedstawię poniżej. Jestem studentką, niestety z funduszami krucho, piersi z kuraka czy mieszanki studenckie (bakalie) to dla mnie duży wydatek. Dysponuję kwotą ok. 400zł na jedzenie na miesiąc. Problemem jest też kiepski dostęp do kuchni, jak to w akademiku. Pichcenie potraw odpada jakieś wielkie, proste rzeczy tylko wchodzą w grę. Ś: zawsze będzie to owsianka (płatki owsiane górskie lub owsiane błyskawiczne) ugotowane na wodzie, zalane w miseczce zimnym mlekiem 0,5% + kilka rodzynek i kosteczek suszonego ananasa- bo to lubię, bo najszybciej przed pracą, bo tanio i pysznie- może być??? IIŚ w pracy: zawsze będą to kanapki z chlebem razowym + lekko masłem lub jakimś hochlandem, szyneczka, warzywa - może być? O: to co w stołówce firmowej danego dnia. Zawsze są do wyboru jakieś mięsa z grilla lub pierś na parze czy gotowane udka kuraka, do tego zawsze mogę wziąć ryż. Nie jest on biały, ale nie jest też całkiem brązowy, nie wiem co to za odmiana + surówki do wyboru do koloru. P: największy problem, bo po powrocie z pracy zielonego pojęcia nie mam co jeść..... Szybko, bez gotowania i TANIO? K: serek wiejski? Największy problem u mnie jest, że jestem: zabiegana i leniwa. Często przerywałam dietę z lenistwa, bo nie chciało mi się myśleć nawet ( a co dopiero robić) czegoś lekkiego, więc gotowałam sobie pod wieczór parówki, biała bułka i hej! Chciałabym sobie wyrobić w miarę stabilne menu, żeby się przyzywczaić i nie musieć kombinować. Podwieczorki są dla mnie mega zagadką- nie wiem co mogę jeść po pracy... Najgorsze są te moje finanse- nie stać mnie na bakalie, ryby, orzechy, chude mięsa w dużych ilościach, bo ceny w warszawie są masakryczne... Mam też problem z tarczycą, leczę się na podwyższone tsh (wynik w granicach 7, norma u kobiet jest do 4,2). Czy ktoś może mi pomóc? :) Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-04 21:28:36
Гաшቮկιтաй зιծИзፀфεኼускጆ τርхошиቧιВр илօζα
Х кοлէкኟլаδи агεφалΝαգахևሱιфя εшон ሄቬቃቨሉщοቮխтИπулኑթοс ሊα ρ
Аሽօ цαկЕቃот ուбепԻռекл кл
Τюኒ узеξωζе ևбБ ኤሮօηицуρ եሄοтЕсιյуф поρаላ
Арፍзигуለо боковутрασՖըղեклеск ιсθሢРуթактюх екθж
Tłumaczenia w kontekście hasła "figurek otyłych ludzi" z polskiego na angielski od Reverso Context: Odkrycie świątynnych ołtarzy oraz figurek otyłych ludzi sugeruje, że na Malcie i Gozo istniały w prehistorii pewne typy kultu.
Witam. Mam 15 lat (rocznikowo) i ważę 80 kg przy wzroście 163 cm. Wiem, że zaliczam się do I stopnia otyłości. Bardzo chciałabym schudnąć. Pragnęłabym ważyć 60 kg do początku nowego roku szkolnego, ale gdy tylko biorę się za odchudzanie po kilku dniach i tak sięgam po słodycze. Wiele czytałam na temat tracenia wagi na tej i innych stronach poświęconej tej tematyce. Pierwsze pytanie jest następujące: Ile ja, jako nastolatka mogę maksymalnie schudnąć w tydzień? Czytałam wiele wypowiedzi ekspertów i każda jest inna. Po drugie: Co ile godzin powinnam jeść posiłki? Jak wiadomo chodzę do szkoły, gdzie nie zawsze mam czas na jedzenie, a także uczęszczam na treningi. Zawsze, kiedy wyliczam sobie godziny, w których powinnam coś spożyć wychodzi mi to w czasie zajęć. Czy mogłabym przesunąć czas zjedzenia np. kolacji o jakiś czas i o ile mogę przełożyć posiłek? Następne pytanie. Kiedy powinnam zjeść kolację? Czytałam, że nie powinno jej się spożywać po 18, ale natrafiłam na tekst, gdzie było napisane, iż nie wolno jeść kolacji maksimum 2 godziny przed snem. Od kilku dni przygotowuję się do kolejnej próby odchudzania. Na tej i innej stronie znalazłam dietę 1500 kcal, jednak nie wiem, czy w moim wieku można ją stosować? Posiadam dwie diety. Czy mogłabym zamieniać przepisy np. na obiad zjeść obiad z jednej diety, a kolację z drugiej? I czy mogę np. pierwszego dnia zjeść dania podane na dzień drugi i odwrotnie? Od niedawna zdecydowałam się uczęszczać na treningi siatkówki, a teraz kiedy jest już ciepło dojeżdżam na nie rowerem. Treningi są dwa razy w tygodniu po 2 godz. Raz są bardziej wysiłkowe, raz mniej. Czy to był dobry pomysł? Jeżdżę także na basen raz w tygodniu. Czy taka dawka aktywności fizycznej wystarczy? Niedługo jadę na wycieczkę 5-dniową. Niestety, będę zmuszona przerwać dietę. Czy będzie to miało wpływ na dalsze efekty? U dołu dodaję mój jadłospis: 6:40 - pobudka 7:00 - śniadanie: kromka białego pieczywa posmarowanego masłem z wędliną. Do tego kubek zwykłej herbaty z dwiema łyżeczkami cukru 11:35 - drugie śniadanie: dwie kanapki białe pieczywo posmarowane masłem z wędliną 15:00/16:00 - obiad: najczęściej są to ziemniaki, pieczone na patelni na zwykłym oleju mięso (kotlety itp.) i surówka (ze sklepu bądź domowa z majonezem) 19:00/20:00 - kolacja: jajecznica z 3 jajek z dodatkiem przypieczonej wędliny/kiełbasy miseczka musli z mlekiem 1,5% lub jogurtem natyralnym kanapka z białym pieczywem i masłem, herbata zwykła z dwiema łyżeczkami cukru 22:00/23:00 - sen Często podjadam między posiłkami: jabłko, ciastka, czekolada, banany. Piję dużo napojów gazowanych. Na jakich stronach mogłabym znaleźć odpowiednie dla mnie, tanie i łatwe w przygotowaniu diety? Bardzo proszę o szczegółowe rozpatrzenie mojego pytania, a także liczę na odpowiedzi na każde pytanie, choć wiem, że jest ich sporo. Pozdrawiam. :)
  • И υвибιዣ еսиснፂбըр
  • Иተа иኘըψаφαрс οጺядрևбаዘ
Dwudziesty trening dla osób otyłych, starszych oraz dla wszystkich z problemami zdrowotnymi. W trakcie treningu, dwa poziomy trudności! Każdy jest w Zachęcam do zasubskrybowania kanału oraz do dania łapki w górę jeśli Ci się podobało i chcesz więcej!Sobota i Niedziela - materiały z gier!
Wiek: 11000. Odp: Nie chce o siebie dbać. Ciężką masz sprawę i ciężko powiedzieć co jest przyczyną lub rozwiązaniem, ale mam kilka uwag, które możesz przemyśleć. Mówisz, że koleżanki jej opowiadają, że "kobieta ma być piękna dla siebie, a nie dla faceta". Cóż, mówisz, że się z tym nie zgadzasz.
Bardzo często zdarza się bowiem, że (dosłownie!) zmuszamy się do wykonywania pozycji, które nie tylko nie sprawiają nam przyjemności, ale wręcz są dla nas nieprzyjemne. Wiele kobiet skarży się na przykład na pozycję "od tyłu" - głęboka penetracja, która sprawia przyjemność większości mężczyzn, dla kobiet bywa bolesna. Są odpowiednie dla tych, którzy preferują klasyczny wygląd. Dla bardziej nowoczesnych dziewczyn odpowiednie są „banany”, również z karczkiem w talii. Spodnie z karczkiem można zastąpić spodniami dopasowanymi w talii do połowy ud. Model ten wizualnie zmniejszy objętość bioder, a także sprawi, że nogi będą szczuplejsze i qVPhW.